Alexandra Vasilache
Zen LifeStyle Coach
Practica Simpla a Meditatiei
In doar 10 minute pe zi, timp de 5 saptamani te familiarizezi cu practica simpla a meditatiei.
Ti-e greu sa stai in lotus si inca nu ai reusit sa meditezi... Sau poate abia acum incerci prima oara?
Esti nerabdatoare sa te relaxezi dupa o zi la birou si acum trebuie sa stai in lotus! Spatele drept, barbia usor orientata in jos, picioarele flexate si asezate intr-o pozitie care pur si simplu ti-e incomoda.
Si acum trebuie sa te relaxezi…musai!
Doar de-asta faci meditatie, nu?
In cap iti umbla mai multe ganduri ca oricand. Cu greu tii spatele drept si picioarele contorsionate incep sa te deranjeze. Asa ca mai mult te iriti si iti spui:
“Cu siguranta gresesc eu cu ceva! Nu asa se face!”
Si renunti – iar nereusita te frustreaza.
...Dar nici nu este musai sa stai in lotus!
Daca vrei sa te initiezi in meditatie sau sa te reapuci – probabil cauti o meditatie ghidata.
Iar daca ai mai facut asta in trecut si fara rezultat, probabil ca inca te framanti si te intrebi ce gresesti de nu iti iese.
Ei bine – doua lucruri saboteaza de regula meditatia.
Primul este nerabdarea de a medita, presiunea de a obtine de indata rezultate.
Al doilea – sunt asteptarile tale ca ar trebui sa faci, sa simti intr-un anume fel.
Si asta te face sa renunti si sa ajungi la o concluzie falsa: ca nu poti sa meditezi!
Sunt multe feluri de meditatie – peste o mie! Si nu toate iti cer sa stai in lotus, cu spatele drept si picioarele flexate.
Daca obiectivul tau este sa te folosesti de meditatie pentru relaxare, echilibrare, focus – nu este neaparat nevoie sa adopti pozitii incomode.
Poti sa meditezi stand in pozitia preferata. Asta daca reusesti sa iti pui mintea pe “hold”. Nu te contrazic – poate fi dificil sa iti faci liniste in minte.
Meditatia pare simpla dupa ce stii sa o faci
Poate ca tu chiar ai vrut sa te familiarizezi cu practica simpla a meditatiei.
Si chiar ti-ai dat timp, ai inceput gradual, ai luat-o pe pasi, cu rabdare … sau doar ai incercat de cateva ori si atat.
Sau poate, ca si mine, ai intrebat cum se face si ai primit drept raspuns “Stai linistita!” un raspuns care nu ti-a folosit cu nimic?
Pentru ca, vezi tu, chiar daca lucrurile sunt simple asta nu inseamna ca le poti invata imediat.
Exista oare o metoda clara ca sa iti arate cum sa meditezi?
Da, exista una pe care foarte putini o stiu, pentru ca majoritatea oamenilor cred ca lucrurile simple sunt evidente.
In primul rand este necesar sa fii consecvent pas cu pas ca sa iti formezi obiceiul de a medita, sa il intergrezi alaturi de celelalte activitati zilnice.
In al doilea rand este important sa primesti raspuns la intrebarile tale. Pentru ca daca nu primesti raspuns, ai in fata o gramada de posibilitati si tot atatea motive de indoiala – ce sa alegi si de ce?
In al treilea rand este esential sa stii in ce etapa esti si spre ce te indrepti ca sa nu iti pierzi niciodata directia, dar si ca sa observi tu singura ca progresezi.
Si uite ce pot sa iti spun acum: te pot ajuta sa fii consecventa, iti raspund la intrebari si iti arat pas cu pas cum sa meditezi.
Pentru asta am creat cursul de 5 saptamani care sa te initieze in practica simpla a meditatiei.
Si nu este nevoie sa stai in lotus sau sa te frustrezi ca nu reusesti. Ba chiar poti sa te bucuri de timpul tau si sa te relaxezi cu adevarat.
Pentru ca este singurul curs online care iti da timp de 5 saptamani raspunsurile necesare ca sa iti formezi deprinderea de a medita si te ajuta sa meditezi cu incredere.
Este un curs de 5 saptamani livrat in email in format scris cat si audio.
In fiecare saptamana ai o singura meditatie ghidata de facut, in fiecare zi, timp de 10 minute.
Timp de 35 de zile, in fiecare zi primesti un email care iti clarifica una dintre intrebarile care cu siguranta te asalteaza.
Un Planificator te va ajuta sa iti marchezi zilele de meditatie asa incat le poti tine usor evidenta si poti sa incepi sa meditezi imediat. Tot acolo poti sa notezi ce observi, ce simti.
In fiecare saptamana vei primi un rezumat succint, ca sa stii la ce etapa de invatare esti, ce ai invatat nou si spre ce te indrepti.
Impreuna cu rezumatul, primesti si un Bonus saptamanal – o surpriza pe care nu o dezvalui acum si care te va ajuta sa intelegi dintr-o alta perspectiva spiritul meditatiei.
Doar 10 minute pe zi timp de 5 saptamani pentru ca sa meditezi fara efort!
Structura cursului
- In prima zi vei primi pe email meditatia ghidata, potrivita nivelului tau de invatare, pe care sa o practici timp de sapte zile.
- Este simplu de tot! O singura inregistare audio si poti lucra sapte zile! Iar daca iti doresti sa vezi si restul informatiilor – le gasesti pe email.
- Ca sa nu te incurci – vei primi si un Planificator ca sa poti nota zilele de practica, cat si ceea ce simti in timp ce lucrezi.
- De asemenea, te invit sa observi si alte aspecte din viata de zi cu zi pe care le percepi diferit. S-ar putea sa vezi ca ai o alta atitudine, ca ai o interpretare mai blanda a evenimentelor din viata ta.
- In celelalte zile vei primi alte informatii, raspunsuri si clarificari la intrebarile care apar in practica.
Saptamana 1 - Respiratia
1. Pregatirea pentru meditatie si Prima Meditatie ghidata. Observa-ti respiratia.
2. De ce este normal sa para ciudat?
3. Tin ochii inchisi sau deschisi?
4. Nu pot scapa de ganduri.
5. Nu meditez corect, asa-i?
6. Eu nu simt nimic…
7. Recapitulare saptamanala.
Saptamana 2 - Sunetele
1. Meditatia pentru saptamana a doua. Asculta sunetele.
2. Cum stiu daca meditatia asta este potrivita pentru mine?
3. Cum stiu daca meditatia “functioneaza”?
4. La mine nu merge deloc – unde gresesc?
5. Am adormit in timp ce meditam…
6. Ce “trebuie” sa faci…
7. Recapitulare saptamanala.
Saptamana 3 - Senzatiile corporale
1. Meditatia pentru saptamana a treia. Observarea senzatiilor corporale.
2. Ce fac cu gandurile nedorite din timpul meditatiei?
3. De cand meditez, am mai multe ganduri ca oricand…
4. Am avut un moment cand m-am simtit 100% prezenta…dar a trecut!
5. Imi revine in minte o melodie…
6. Deja sunt o persoana introverta
7. Recapitulare saptamanala.
Saptamana 4 - Magia momentului
1. Meditatia pentru saptamana a patra. Prezentul continuu.
2. Pot sa ascult muzica preferata?
3. Pot sa aprind betisoare parfumate?
4. La mine in casa este zgomot indiferent ce incerc eu sa fac…
5. Pot sa folosesc o mantra?
6. Am plans in timpul meditatiei… e normal?
7. Recapitulare saptamanala.
Saptamana 5 - Observarea
1. Meditatia pentru saptamana a cincea. Observarea gandurilor agasante.
2. De ce nu pot opri gandurile repetitive?
3. Atunci cand meditez imi tresare un muschi sau chiar un picior…
4. Ce sa fac daca apare o durere fizica anormala?
5. Am nevoie la baie – pot sa intrerup meditatia?
6. Sunt asa de obosita ca nu pot sa meditez…
7. Recapitulare saptamanala.
Emailurile tale vin zilnic, dar le poti citi o data pe saptamana!
In plus fata de toate acestea ai si 8 Bonusuri valoroase. In total ai cinci meditatii ghidate pe care le poti practica de indata. Mai ai in plus si doua meditatii usor de facut si de adaptat pentru tine.
De asemenea, vei afla cum poti sa iti personalizezi meditatia si de ce ar fi bine sa o faci.
Bonusuri care te ajuta sa mergi mai departe!
1. Planificatorul.
2. Meditatia cu vizualizare sau cum iti construiesti viitorul. (4 modele)
3. Meditatia bunatatii si a acceptarii.
4. Meditatia inimii.
5. Meditatia plansului interior.
6. Cum sa iti personalizezi meditatia?
7. Am asimilat suficient sau trebuia mai mult?
8. …si saptamanal BONUS surpriza!
Acum doar 297 lei 197 lei ca sa meditezi si sa te relexazi!
- Inveti sa meditezi in 5 saptamani
- 5 Meditatii ghidate adaptate pas cu pas pentru ca sa te acomodezi cu meditatia
- Informatii, raspunsuri si clarificari zilnice
- Bonus inca 5+2 Meditatii importante si usor de facut
"Nu ma asteptam sa fie asa de usor"
Miruna Toma
Specialist IT
Garanție – 100% garantie de satisfactie si banii inapoi in primele 14 zile de la inceperea cursului Practica Simpla a Meditatiei atunci cand iti faci temele, iti indeplinesti misiunile, dar consideri ca nu ti se potriveste programul. Fara sa pun intrebari!
Iata ce spun cele care practica deja meditatia
(audio) – …O practic consecvent de aproape un an…si daca la inceput prefeream meditatia ghidata, apoi am trecut la cea cu muzica, apoi am trecut la meditatie ghidata dar inregistrata de mine …pe anumiti pasi de meditatie. Ma linisteste. Imi da un alt vibe in ziua respectiva. Ma conectez cu ceva care e mai sus de mine, mai presus de mine si care imi aduce liniste si puterea de a accepta.
(audio) – Pe scurt este ca in aceste momente cand incepi sa faci meditatii…gandurile mereu nu te lasa in pace – dar asta cred ca stii si tu! Gandurile care nu te lasa in pace…incepi sa te gandesti la una, la alta…la alta…Ce-am descoperit eu? Am descoperit ca ma duce la anumite lucruri pe care trebuie sa le rezolv in viata mea, care imi creeaza frustrarile inauntrul meu…cum ar fi Vindecarea Copilului Interior, cum ar fi fricile – vindecarea fricilor…
9 Argumente in favoarea meditatiei
- Iti schimbi atentia de la exterior la interior si incepi sa te asculti.
- Vei putea stapani si organiza avalansa gandurilor tale.
- Te ajuta sa dai prioritate intentiilor tale care sunt mereu in competitie cu sarcinile care “trebuie” facute.
- Iti creste atentia si capacitatea de efort.
- Iti aduce echilibru si elimina indoiala, frica, neincrederea.
- Te ajuta sa iei decizii mai bune pentru toate evenimentele din viata ta.
- Atunci cand faci practica simpla a meditatiei zilnic dorintele se materializeaza mai usor.
- Meditatia influenteaza procesele fizice si chimice din corp si te ajuta sa iti influentezi benefic biologia.
- Vei elimina frustrarea ca nu poti medita – daca asta crezi acum.
Nu reusesti sa meditezi pentru ca…
- Este prea complicat?
- Dureaza prea mult?
- Mintea ta este prea agitata?
- Esti prea tanar?
- Esti prea batran?
- Nu ai suficienta rabdare?
- Nu esti o fiinta spirituala?
- Nu esti o persoana suficient de speciala?
- Nu ai timp?
Daca ai astfel de griji este momentul sa te eliberezi de ele!
Ce face practica meditatiei?
- Iti ofera claritate si viziune.
- Economisesti timp si energie.
- Te ajuta sa faci fata perioadelor complicate din viata ta pentru ca iti da incredere in tine.
- Iti creste puterea interioara, iti da incredere si curaj.
- Te face constienta de calitatile tale.
- Te face sa iei decizii cu usurinta.
Ce nu face practica meditatiei?
- Nu este o forma de influentare care te dirijeaza religios.
- Nu iti pierzi autocontrolul.
- Nu iti pierzi constienta.
- Nu creeaza confuzie.
- Nu are “smecherii” si scurtaturi pentru rezolvarea problemelor care te preocupa.
- Nu iti este necesar un maestru sau un guru care sa te formeze.
Ce beneficii ai cand practici meditatia?
- O stare mai plenara de seninatate si bunastare.
- O maniera eficienta de reducere a stresului fara medicamente.
- O concentrare mai buna si o atentie sporita.
- Temperarea, stapanirea sau chiar stoparea si inversarea unor afectiuni suparatoare.
Nu esti pregatita pentru practica meditatiei daca…
- Ai asteptari predefinite referitor la ce urmeaza sa simti, sa obtii. Meditatia este in esenta o manifestare a libertatii, a eliberarii de constrangeri.
- O faci pentru ca TREBUIE sa o faci!
- …desi exact aceste lucruri arata ca ai nevoie de ea ca de aer!
Dintre Celebritatile Care Mediteaza…
Bill Gates
Will Smith
Kobe Bryant
Oprah Winfrey
Michael Jordan
Jennifer Lopez
Phil Jackson (antrenor personal M Jordan)
Richard Gere
Hugh Jackman
Eva Mendes
Arnold Schwarzenegger
George Lucas (creator Star Wars)
Sheryl Crow
Paul McCartney
Clint Eastwood
Jerry Seinfeld
Jessica Alba
Ellen DeGeneres
Miranda Kerr
Keanu Reeves
Arianna Huffigton fondator jurnal
Katy Perry
Rick Rubin – producator muzica
Jeff Weiner – CEO LinkedIn
Eric Ripert Chef reputatie mondiala
Lilli Singh Locul 10 Forbes – intre cei mai platiti youtuberi
Kendrick Lamar
Angelina Jolie
Timothy Ferriss
Kristen Bell
Hal Elrod
Heather Graham
Russell Brand
Howard Stern
Daniel Negreanu intre cei mai buni jucatori de nivel mondial la poker
Jennifer Aniston
Madonna
Jet Li
Iti poti rezerva 10 minute pentru tine? Daca DA comanda acum sau citeste mai departe…
Intrebari frecvente
Intrebarea 1 – Nu am mai meditat singura. Cum pot sa ma asigur ca fac totul corect? In primul rand, vei avea de fiecare data cate o meditatie ghidata. Preocuparea pentru corectitudine este remarcabila si justificata. Totusi, fiind intr-un proces de invatare, te invit sa nu iti fii un judecator prea aspru. Cu atat mai mult cu cat in meditatie este vorba despre libertate, despre neatasarea de judecati. Si aici invatarea decurge ca si in orice alta situatie: cu cat practici mai mult, cu atat iti cresti abilitatea de a medita. Vei primi masura corectitudinii prin starea de relaxare pe care o vei simti, prin transformarile care apar ulterior in atitudinea si comportamentul tau.
Intrebarea 2 – Nu am reusit sa meditez nici macar 10 zile. De ce sa cred ca pot invata in 35 de zile? Faptul ca nu ai reusit sa meditezi nici 10 zile si mi-l spui acum – imi arata mie ca ii acorzi o anumita atentie. Fiecare persoana care a deprins arta meditatiei mai intai a esuat. Dar nu s-a oprit aici. A continuat sa studieze. Iar daca tu cea de azi iti doresti acest lucru, ai mult mai multe motive sa reusesti decat in trecut cand ai abandonat. Simplu fapt ca te preocupa asta ma face sa iti spun ca sanse tale de a invata sa meditezi au crescut semnificativ de atunci.
Intrebarea 3 – Am dureri de spate si nu ma pot relaxa – cum sa meditez? Imi pare rau ca treci printr-o astfel de situatie si sper ca urmezi un tratament. Pot sa iti spun cu siguranta ca meditatia te va ajuta. Alege-ti o pozitie comoda si lasa grijile de-o parte. Se spune ca durerea are legatura cu “povara” pe care o porti. Iar meditatia te va elibera de ea.
Intrebarea 4 – Inteleg ca nu este vorba de reguli in meditatie. Dar despre ce este vorba atunci?Ai inteles foarte bine! Este vorba chiar despre eliberarea de reguli, de constrangeri. Este vorba despre libertate si relaxare, despre pacea interioara. Este un sentiment pe care probabil ca nu l-ai mai intanit demult si atunci iti este dificil sa il recunosti.
Povestea mea
Bună!
Sunt Alexandra, bucureşteancă devenită, dobrogeancă din născare,
practicant Qi gong, Reiki, Chi Nei Tsang si mai nou Theta Healing.
Am terminat Matematica şi niciodată nu mi-a plăcut să fiu profesor, deşi am rezistat eroic câtiva ani. Am evadat într-o multinaţionala, unde mi-am dezvoltat propria echipă cu care am facut şi training şi coaching din 2004. Tot acolo am început lungul parcurs al dezvoltării personale.
Am studiat practicile orientale si am devenit practicanta si sustinatoare a lor.
Am fost atrasă de coaching şi în 2008 am făcut specializare la Noble Manhattan, o reputata companie din Marea Britanie, apoi o specializare în Neurosemantică la Paris cu Florent Fusier.
Am ajuns de doua ori la burnout.
Asa ca am ales coachingul în favoarea managementului. In acel moment, nu am fost pregatită mai ales mental să fiu soloantreprenor – îmi lipsea enorm echipa şi mirosul performanţei.
Am continuat însă să practic coaching în proiecte de grup. Aveam insa nevoie să mă regăsesc.
Aşa că în 2012 am plecat pe Camino de Santiago, 800 de kilometri pe jos.
Se spune că pe Camino este suficient să pleci cu intenţia în minte ca să primeşti răspunsul pe drum. Aşa a fost şi în cazul meu. Mi-am dat seama că deja am tot ce îmi trebuie – dar că nu văd pădurea din cauza copacilor!
De fapt, acolo am meditat consecvent pentru prima data.
Practica meditatiei a jucat un rol esential in dezvoltarea mea ulterioara si chiar m-a transformat ca om.
Este inimaginabil cum un lucru atat de simplu poate sa aiba atata eficienta!
Ca apa care picura si gaureste piatra…
Ca firul plapand de iarba care strapunge pamantul ca sa iasa la lumina.
2021@ Alexandra Vasilache Consulting SRL. Toate drepturile rezervate.
